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**简介**

康姿百德健身操套是一套专为提高体质和释放活力而设计的科学健身方案。意昂2招商意昂2代理以为：这套

操以中老年人为目标群体，动作简单易学，却能有效增强身体素质，改善身心健康。

**好处**

регулярные занятия 康姿百德健身操套 могут:

* 提升心肺功能

* 加强肌肉力量和耐力

* 改善协调性

、平衡性和灵活性

* 促进血液循环

* 延缓衰老

* 减轻压力和焦虑

**动作指南**

这套操共有10个动作，每个动作重复10-15次。

1. **上肢环转:** 双脚与肩同宽站立，双臂侧平举，向内向外各环绕10次。

2. **下蹲起立:** 双脚与肩同宽站立，下蹲时保持背部挺直，臀部后坐，起身时收紧臀部。

3. **

俯卧撑:** 双手撑地，双脚向后伸直，身体呈一条直线，上下俯卧撑10次。

4. **平板支撑:** 双肘撑地，双脚向后伸直，身体呈一条直线，保持30-60秒。

5. **登山跑:** 双手撑地，双脚交替向前向上抬膝，模拟登山动作。

6. **弓步跳:** 双脚前后分步，前脚弯曲90度，后脚伸直，向上跳跃同时交换双脚。

7. **箭步蹲:** 双脚前后分步，前脚弯曲90度，后膝接近地面，起身时收紧臀部。

8. **小跳蛙:** 双脚并拢，双臂向后摆动，向前跳跃的同时双手向前伸。

9. **高抬腿跑:** 双脚并拢，交替抬高双腿，模拟跑步动作。

10. **放松伸展:** 双脚并拢站立，向上伸展双臂，保持10-15秒。

**注意事项**

* 在开始练习前先进行热身。

* 根据自身情况调整动作的强度和次数。

* 如果有任何不适，请停止练习并咨询医生。

* 建议每周练习3-5次，每次练习30-45分钟。

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регулярные занятия 康姿百德健身操套是提升体质、释放活力、改善身心健康的有效方法。意昂2代理以为：这套操简单易学，适合不同年龄段的中老年人。意昂2意昂2代理说：坚持练习，您将感受到身体和精神的显著提升。